アプリ「あすけん」で栄養、カロリー管理をして、ダイエット能力を加速させる

ダイエットレッスン
この記事は約5分で読めます。

ダイエット、運動続けていますか?

ゆる~く確実に、ダイエットや運動を習慣化してみませんか?

歯磨きするように、習慣化すれば苦労せずにダイエットできます。

必要なのは、時間とちょっとしたコツです。

今回はアプリ「あすけん」を使った健康管理を説明させていただきます。

私もお世話になっているアプリです。栄養管理については、かなり活用させてもらっています。

あすけんは健康栄養管理アプリですが、多くの方がダイエットや運動管理として活用しています。

アプリユーザー同士で励ましたり、栄養士の方(アプリ内のキャラ)からアドバイスを頂けます。

初めは、食事を記録することから始めるといいです。

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あすけんで朝昼晩、間食を管理しダイエットする

食事を記録するのは、検索して食事した品を選ぶだけでカロリーと栄養管理ができます。

食事入力画面

カロリー状況

栄養状況

カロリーを気にされる方はおられますが、記録する習慣はない方が非常に多いです。
あすけんは食事の品を選ぶだけで、カロリー、栄養がわかり記録できます。

私も「あすけん」のおかげで、日々足りない栄養素が何かわかりました。ビタミンAと食物繊維が足りません。

野菜は食べてるつもりだったのですが…。全然足りません。

逆に脂質が過剰です!だから、「ダイエットが停滞しているのか!」と、わかります。

脂質を抑えて、食物繊維をとるようにすればやせる可能性がでるかも!?となります。

(少しですが、効果がでてきています。)

    

食事の検索は、簡単でシンプルです。例えば「プロテイン」と入力すれば、商品名がでてきます。

プロテインと検索すると、100件ほど候補がでますので、選ぶだけです。

候補がない時は、手入力も可能です。

スマートフォンより、パソコンからの入力が便利で速いです。

パソコンだと、カテゴリー別検索ができる。

パソコンでの入力選択画面

何人前かの選択がある。スマートフォンにもあるが選択登録してから変更する。

あすけんで摂取カロリーと消費カロリーを管理しダイエットする

あすけんに食事を入力すると、摂取カロリーが自動で計算されます。

有料会員であれば、写真を撮るだけで自動で入力してくれます。非常に便利ですし、時短になります。

消費カロリーも運動項目がありますので入力すると消費カロリーとして計算してくれます。

摂取カロリーと消費カロリーの目標を表示してくれますので、カロリー管理が非常にやりやすくなります。

摂取カロリーの差分が-392キロカロリー、消費カロリー+285キロカロリーなので、いい感じのダイエットになっています。
この状態を続けることが、大事になります。

あすけんで運動管理してダイエットする

では、運動管理をみていきましょう。入力画面です。

トレーニング項目はもちろんですが、主婦の方々や家の家事をされる方には嬉しい項目があります。

カテゴリー日常生活です。名もなき家事の項目があり、消費カロリーがでます!

実際、家事などがどれだけのカロリーを消費するか想像して下さい。
驚くと思いますよ。
家事の消費カロリーがわかれば、適切な摂取カロリーも把握できるので、運動やトレーニングが必要かどうかがわかります。

あすけんのアドバイスをみる

あすけんは、ただ入力して結果を確認するだけのアプリではありません。

栄養士さんからアドバイスをいただけます。そのアドバイスがこちら

また栄養の過不足についても一日分をグラフで教えてくれます。

有料会員になれば毎食ごとに栄養過不足グラフを確認できます。毎食後の確認だとその食事の栄養バランスがよくわかりますし、偏食くせもよくわかります。

私もね、あすけんでわかったんだけど、野菜不足みたい。
自分では野菜食べてるつもりだったんだけど…。
特にビタミンAが不足しているのが、よくわっかたから野菜ジュース(ビタミンA入り)を飲むことで補ったりしています。

あすけんが凄いのは無料で、食事バランスガイドに基づく食生活のバランス判定をしてくれるところです。

見ただけでは、???ですが大丈夫です。「食事バランスガイドの判定基準」をクリックすれば詳しく解説しています。

栄養過不足グラフがよくても、バランスよく食事できていないことを気づかせてくれます。
わかりやすいのは、どんぶりものや麺類ばかり食べると、食事バランスは崩れやすくなります。

過不足グラフと食事バランスガイドが、パーフェクトだと健康人だよ。
ダイエットしながら、目指すと一石二鳥だね。

あすけんで日記を書いてダイエットする

あすけんは、一日の締めくくりに日記を記入できます。同時にカロリーなどのデータもアップできます。

結構読んでくれる方が多いので、応援してくれますし非常に励みにもなります。

また、自分とよく似た方を自動にマッチングしてくれますで、その方の食事内容などは参考になります。

ダイエット成功者の日記は、非常に勉強になりますし、みんな頑張っている姿に感動もします。

どんなことでもいいので、思いのまま日記を書いて下さい。
書くことで、ダイエットが習慣化していきます。

あすけんを使ってみた感想

あすけんのおかげで、食事には気を使うようになったね。
気を使うと言っても、我慢はしていません。
過不足グラフによって、過剰な分を減らし、足りない栄養を摂るということが
ゲーム感覚で行うことで楽しいですよ。

毎日入力することが面倒かもしれませんが、一週間続けることができれば習慣化します。

食事を入力することで、食品のカロリー数値を知ることにもなり勉強にもなります。

一か月続けると、食品を見ただけでカロリーの予想ができるようになり、食生活にメリハリがつきはじめてきます。

今までカロリーなど気にしていなかった方は、ぜひ「あすけん」で健康管理を行って下さい。

ダイエットや筋トレには、非常に役に立ちますので、一度チャレンジして下さい。

なりたい自分に近づきますよ。

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