ウォーキングでダイエットを成功させる方法｜運動強度の目標を決める！

ウォーキングを始めていますか？毎日同じ時間にウォーキングをすると、習慣化できますよ。

ウォーキングを始めると、どれぐらいのペースですれば脂肪が燃焼されるのか知りたいところです

ただウォーキングをしていたのでは、効率が悪く、期待通りの結果は得られません。

では、どうすればいいのでしょうか？　それは、運動強度が問題になります。

運動強度とは、運動に対する「きつさ」の事です。

それでは、ウォーキングで目標にすべき運動強度を見ていきましょう。

スポーツとしてのウォーキングの心得

今まで運動をしてこなかった人は、ゆっくり散歩でも最初は十分効果がありますが、ダイエットや体力増強を目的であれば、歩幅を広げて歩く必要があります。

歩幅を広げスピードをあげれば、息があがってきます。この状態のときは、下半身の筋肉だけでなく、呼吸関連の筋肉も動員されます。この筋肉を使ている状態がスポーツとしてのウォーキングになります。

「きつさ」を目安に運動強度を決定する

性別、年齢、生活習慣、運動の有無などによって、「きつい」と感じる運動は、人によって異なります。

そこで登場するのが、個人の「きつさ」の度合いを点数化した主観的運動強度と呼ばれるものを活用します。主観的運動強度は「RPE」と言われます。

いきなり難しいことになっていますが、重要なので聞いて下さい。

RPEは、きつさの度合いを「安静状態＝６」とし、また「最もきつい状態＝２０」としています。

有酸素運動の強度設定には、表にもある通り心拍数が用いられます。心拍数を用いるのが一番いいのですが、実はベースとなる最高心拍数には個人差があります。また、心拍数は体調や気温などにも影響されます。

では、ウォーキングで考えましょう。RPEが主観的「きつさ」の度合いですから、RPEを目安に、RPE１２から１３程度になるようにウォーキングを行えば、楽でもなく、きつくもないため、健康増進、生活習慣病予防のウォーキングとして最適となります。