ランニングで苦しければ歩きなさい!

ダイエットレッスン
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ランニングでダイエットをしようと決心したときは、「よ~し、やるぞ!」と走りたい気持ちを優先して始めたはずです。

しかし、個人差はありますがこんな気持ちになるときがあります

「く、苦しくて、すぐにしんどくなるから、走れないよ~」

そんなときは、思い切って

歩きましょう! 

そう、歩いていいんですよ。しかもこの「ウォーク&ラン」は、ランニングをはじめた人にはダイエット効果もあるんです!

ダイエットで走りたいけど、走れない方のために無理しなくて、走れる方法をご紹介します!

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ランニング初心者は「走りたい」気持ちを大事にして!

ダイエットためにランニングをしようと考えている初心者の人が一番気になることは、

「どれぐらいの距離を走れるだろう?」

「今の私に走ることができるのだろうか?」

そう、これは走るために必要な筋力が不足している不安からきています。

でも心配しなくても大丈夫!これから少しずつ筋力をつけていけば、走れる体になります。

これまで運動習慣がなかった人でしたら当然の不安ですから心配ご無用ですよ。
解決方法を教えます。

    

     

   

よく走れないのは筋力不足だから「筋トレ」をしなさいと、筋トレの必要性を説く本や記事がありますが、必ずしもそうではありません。

ランニング初心者に「走ること」もして、さらに「筋トレ」までとなると、ランニングがすごくレベルの高いものになってしまいます。

これではただの苦行になりかねません。しかも初心者は「筋トレ」すると筋肉痛でランニングどころではありません。

確かにランニングには筋力は必要です。

ですが、走りはじめの頃は 「走りたい」 という気持ちがすごく大事です。

この気持ちを優先して、まずは走り出しましょう!

この気持ちがダイエットを成功に導く力にもなります。

初心者の方は「ランニングをしたい!」という気持ちが凄く強いので、その気持ちに素直になって走る楽しさから感じて欲しいです。
それがモチベーション維持につながっていきます。

ランニングが苦しくなったら歩く!

ランニング初心者の「苦しい…もう走れません」は、なる方がほとんどです。皆さんもそうなった経験はあるはずです。

初心者の方は、ここで無理をして走り続けようとします。筋力不足のまま無理を続ければ、身体に負担をかけてしまいます。

当然、下半身に負担が集中してケガをしてしまうリスクが高くなります。脚をケガしたら走れなくなるので元も子もありません。

よく「ランニング」でも「筋トレ」でも追い込みが大事ってあるけど、それは自分自身の筋力と身体能力を把握している方の話です。
そういった方は、鍛えたい筋肉部位をピンポイントで鍛えることができます。

初心者が真似すると、必ずケガをするリスクが高くなります!

では、初心者が安心して走るためには、どうしたらいいのでしょうか?

それは、「苦しくなったら、歩く」 これだけです。

「えっ歩くの?」と聞こえてきそうですが、そうなんです。歩いてください。

ランニング途中で歩くことは、何も恥ずかしいことではないですし、誰にも迷惑かけることもありませんし、責められることもありません。

ランニングの初め頃は、すぐに息が切れますし、脚が疲れてきますし、まともに走れなのは当たり前です。

そんな時は、無理をせず 歩いてしまいましょう!

颯爽と横を駆け抜けていく人だって、初めから走れたわけではないはずです。
みんな、ランニングをはじめた頃は、苦しい思いをしています。
そんな時は、歩いていますよ。

ウォーク&ランをすることで筋力をつける

初めは「歩く」ことが多いと思います。それでも気にすることはありません。

だって、 ウォーク&ラン ですもん。 ラン&ウォークではありません!

そう!初めから「歩く」ことを中心で、たまに「走る」から始めればいいんです。

運動習慣がなかった人であれば、歩くことだけでも続けると筋力は増えてきます。

少しずつ走れる距離を伸ばしていけば問題ないです。

2か月程度も続ければ、筋力もついてきて、そのおかげで体脂肪率が下がってくる傾向になってきます。

あっそうだ、走るときにペースが速すぎるとダメです。
ゆっくりで大丈夫です。目安ペースは 7~8分/㎞ ですね。

もちろん、運動習慣がなかった人は「歩く」だけのウォーキングから初めても十分に筋力がつきます。

ウォーキングからスタートして徐々にランニングに移行していくことで、無理なく続けることができますし、ダイエット効果もあります。

   

     

走りたい気持ちを大事にして、無理なく楽しくランニングすることでダイエットは成功に近づきます。
輝く自分になりましょう!

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