ダイエットの運動は決まった時間にしましょう|私のダイエット方法も紹介!

ダイエットレッスン
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ランニングはいつも決まった時間帯にしていると、やはり調子がいいです。脚の痛みも少ないですし、楽しいです。

ダイエットなどで、運動している方もできるだけ同じ時間帯にするほうがいいです。そのほうが結果、習慣化されて続けることができます。

気分転換で時間帯を変えるときは、ケガのリスクが高くなるので無理せず行いましょう。

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ランニングは自分が決めた時間帯にする方が良い

ランニングをいつもの時間帯にすると調子がいいですね。

いつもは夕刻にランニングをしているのですが、以前我慢できず朝にランニングしたら、脚を痛める結果になりました。

しかもその痛みが治まるまで、一週間ほどかかって後悔しましたね。

よく隙間時間にできる運動レッスンがあります。これも毎日同じ時間帯にすることをおすすめします。効率もあがるし、ケガのリスクも高くないと思います。

ほんと、習慣化ってすごいよね。ケガのリスクまで低減する可能性があるし、その時の自分の身体の調子も把握できるんだから。

いつもの時間帯に走ったので、脚の痛みが少ないうえに次の日にその痛みを持ち越すこともありませんでした。

ランニング結果

いつも走るときに注目しているのが、距離ではなく心拍数とカロリーです。特にカロリーですね。

    

    

カロリーに注目する理由

もちろんダイエットには、カロリー管理は大事です。実は私は面倒くさがり屋です。

「あすけん」などでカロリー管理していますが、細かくは管理していません。では、何を管理しているかというと、

一日単位のカロリー管理ではなく、一週間単位のカロリーを管理しています。

無理のないダイエットは-300キロカロリー

ダイエットを無理なく続けるには一日の総カロリーを300キロカロリー減らすことです。

一日-300キロカロリーの方法

①一日の摂取する食事のカロリーを300キロカロリー減らす

②一日300キロカロリー消費する運動をする

③一日の摂取する食事のカロリーを150キロカロリー減らし、かつ150キロカロリー消費する運動をする

うん、面倒くさいです。しかもどうすればいいのかよくわかりません。

で、私が現在しているダイエット方法がこれ

   

      

私のダイエット方法

①平日の夕食のお米を食べない。お腹が足りないときはプロテインを摂取。

②週末に900~1000キロカロリーの運動をする。

色々して今はこれに落ち着いています。

私のお茶碗一杯が約150gで約252キロカロリー、これが平日だけなので一週間で

1,260キロカロリー セーブです。

一日換算すると、 180キロカロリー セーブです。

週末には約950キロカロリー消費するので、一日換算すると

135キロカロリー 消費です。

すると、一日にセーブしているカロリーは、315キロカロリー です!

ねっ、いい感じでしょ。

この生活をしてまだ、一か月経つかどうかです。正直、体重は減りません。しかし、身体にメリハリがついてきましたよ。不思議ですね。体重はそう変わらないのに、見た目が変わっていく感じ。

しばらく、続けてみます。何かずる賢い方法だけど、結果オーライならなんでもいいや!って感じでやっていきますね。

お気軽ダイエットが好きなので…

   

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