今日、昼食を買い物ついでにフードコートで食べようとしたら、多くの店が閉まっている状態。コロナの影響でしょうね。
開いているお店は、うどん屋さん、ちゃんぽん屋さん、お好み焼き屋さん、マクドナルドさん、そしてSUBWAYさん。
ん～どれも、炭水化物だね。一応、糖質制限かけている身としては、どれもいただけない…。
！！！、そういえば確か、SUBWAYさんって、サラダのみの注文があったはず！
恐る恐る注文カウンターに行くと、メニューの看板にはサラダのみの絵ずらメニューがない！ 気のせいかなぁ、確かあったような気がするけど…。
すみません。サラダのみの注文できますか？
店員さん
はい、できますよ
やりました！注文したのは、BLTサラダ、ポテト、野菜と果物のジュースです。
BLTサラダ
- エネルギー 124kcal
- タンパク質 6.9ｇ
- 脂質 7.2ｇ
- 炭水化物 8.7ｇ
ポテト オリジナル
- エネルギー 158kcal
- タンパク質 2.3ｇ
- 脂質 5.9ｇ
- 炭水化物 23.7ｇ
野菜と果物のジュース
- エネルギー 94kcal
- タンパク質 1.3ｇ
- 脂質 0.4ｇ
- 炭水化物 21.1
総エネルギー376kcal、タンパク質10.5ｇ、脂質13.5ｇ、炭水化物53.5ｇでした。
これね、もしサンドイッチのBLT注文したら、どうなると思います。BLTサンドイッチのエネルギー335kcal、タンパク質13.5ｇ、脂質12.9ｇ、炭水化物42.2ｇです。
BLTサンドイッチ１個で、私が注文したサラダセットと同等ですね。
あぶない、あぶない、サラダセットにして正解でした。サラダセットの量ですが、大満足の量でしたよ。
余談ですが、私が注文したBLTサラダセットのエネルギー比率は、炭水化物：脂質：タンパク質＝69.0％：17.4％：13.6％です。まずまずのエネルギーバランスだと思います。
日頃から、食事のカロリーと栄養素のことを気にしていると、注文する際に、カロリーと栄養素の摂取量がわかるようになるよ。
まずは、アプリなどで食事管理からはじめるのがダイエットの第一歩だよ。
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