SUBWAYでの注文はサラダセットで決まり!!

ダイエット日記
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今日、昼食を買い物ついでにフードコートで食べようとしたら、多くの店が閉まっている状態。コロナの影響でしょうね。

開いているお店は、うどん屋さん、ちゃんぽん屋さん、お好み焼き屋さん、マクドナルドさん、そしてSUBWAYさん。

ん~どれも、炭水化物だね。一応、糖質制限かけている身としては、どれもいただけない…。

!!!、そういえば確か、SUBWAYさんって、サラダのみの注文があったはず!

恐る恐る注文カウンターに行くと、メニューの看板にはサラダのみの絵ずらメニューがない! 気のせいかなぁ、確かあったような気がするけど…。

すみません。サラダのみの注文できますか?

店員さん
店員さん

はい、できますよ

やりました!注文したのは、BLTサラダ、ポテト、野菜と果物のジュースです。

BLT
SUBWAY HPより
オリジナル
SUBWAY HPより
野菜と果物のジュース
SUBWAY HPより
BLTサラダ
  • エネルギー 124kcal
  • タンパク質 6.9g
  • 脂質    7.2g
  • 炭水化物  8.7g

    

   

ポテト オリジナル
  • エネルギー 158kcal
  • タンパク質 2.3g
  • 脂質    5.9g
  • 炭水化物  23.7g

    

   

野菜と果物のジュース
  • エネルギー 94kcal
  • タンパク質 1.3g
  • 脂質    0.4g
  • 炭水化物  21.1

総エネルギー376kcal、タンパク質10.5g、脂質13.5g、炭水化物53.5gでした。

これね、もしサンドイッチのBLT注文したら、どうなると思います。BLTサンドイッチのエネルギー335kcal、タンパク質13.5g、脂質12.9g、炭水化物42.2gです。

BLTサンドイッチ1個で、私が注文したサラダセットと同等ですね。

あぶない、あぶない、サラダセットにして正解でした。サラダセットの量ですが、大満足の量でしたよ。

余談ですが、私が注文したBLTサラダセットのエネルギー比率は、炭水化物:脂質:タンパク質=69.0%:17.4%:13.6%です。まずまずのエネルギーバランスだと思います。

日頃から、食事のカロリーと栄養素のことを気にしていると、注文する際に、カロリーと栄養素の摂取量がわかるようになるよ。
まずは、アプリなどで食事管理からはじめるのがダイエットの第一歩だよ。

    

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