ダイエットを続けるコツ｜忘れがちな基本の法則

ダイエットを成功させる法則を知っていますか？ダイエット中の人はその法則を覚えていますか？

わかっているけど、当たり前すぎて忘れる法則。

これからダイエットをする人は、覚えておいてください。

ダイエット中の人は、今一度思い出してください。

そんなダイエットの基本中の基本のお話です。

ダイエットの成功法則

一日の栄養摂取量とエネルギー消費量のバランスは、栄養摂取量のほうが多ければ脂質はもちろん余剰の糖質も脂肪となって蓄積されます。

蓄積された脂肪は、１ｇあたり９キロカロリーのエネルギーがあります。

そうです。１ｇの脂肪を減らすためには、９キロカロリーが必要になります。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9キロカロリー×1000g×80％＝約7200キロカロリーになります。

では、具体的にどうすればカロリーをコントロールすればいいのでしょうか。

カロリーの摂取を抑えるダメな方法

ご飯の一善（150ｇ）のカロリーは、252キロカロリーです。三食のうち一食ごはん抜きにするか、三食のご飯の量を100ｇにする必要があります。

1か月我慢して、やっと1kgの脂肪が燃焼される計算になります。

ご飯を１か月以上毎日減らすことを我慢し続けることができますか？

無理な食事制限は、ストレスが溜まり、リバウンドの確率が高くなりますのでお勧めしません。

カロリーを消費するダメな方法

240キロカロリーの運動を毎日できますか？

ちなみに、60㎏の人が５km走れば300キロカロリー消費できます。毎日走れます？

根性と超本気ならできるかもしれませんが、できるならみんなやっています。

運動をしていない人がいきなり毎日５kmを走ることなんかできません。

極度の疲労と筋肉痛で、続けることは困難になります。

では、どうしたらダイエットを続けられるのでしょうか？

カロリーの摂取を抑えて、カロリーを消費するのがダイエットの成功の基本

食事制限と運動を同時にするのが一番いいです。なぜなら、無理なく続けることができるからです。

具体的に申し上げると

毎食のご飯を普通盛り（150ｇ、約250キロカロリー）食べている方は

毎食のご飯の量を小盛（120ｇ、約200キロカロリー）にします。

毎日ウォーキングを40分（1kmを13分）すれば、体重60ｋｇの方で約150キロカロリー消費します。

これなら、無理なく続けることができます。

ウォーキングに慣れてくれば、ジョギングに切り替えると毎日30分（1kmを7.5分間で走るペース）すれば、体重60ｋｇの方で約236キロカロリー消費でき、ダイエットがより順調に進みます。

最初は、運動を少しだけがんばろう！

ご飯の量を減らすことは、誰でもいつでも実行できるはずです。

問題は運動です。最初の２、３日は気合が入っているのでできます。しかし、そこから続けることができなくなることがあります。大体、続かないです…。

それは、なぜか？

しんどいからです。日頃運動していない人が急に運動をすると、体が悲鳴をあげます。

世にあるダイエットの方法は、運動が軌道に乗ってきている人に向いていることが多いです。

では、どうしたら運動を続けることが出来るのか?

初めは、ゆっくりでいいので、１kmから歩いてみてください。まずは、運動することを体に教えてあげてください。１kmを毎日歩いてください。

運動の準備を含めて、30分あればできる運動です。毎日することで運動を習慣化しましょう。

歩くのも苦手な人は、縄跳びでもいいです。外に出るのが嫌なら、ストレッチから始めてもいいです。

とにかく体を動かすことをしましょう。

まとめ

ダイエットの絶対条件は、必ず守りましょう！

ご飯の量を少し減らして運動をする。

運動は、好きな運動からすることで、運動を習慣化する！