ダイエットには「ソイプロテイン」がおすすめです

ダイエットレッスン

プロテインを摂ると太るんでしょ?と感じている方もおられると思いますが、それは間違いです。プロテインにも種類があります。特に動物性タンパク質のホエイプロテインは、筋肉を大きくする効果がありますので、そのせいで太る印象があるのでしょう。

植物性タンパク質由来のソイプロテインなら、そんな心配はいりません。

ダイエットにも美容にもおすすめのソイプロテインについて、お話します。

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ソイプロテインって?

大豆プロテインとも呼ばれる。植物性タンパク質で原料は大豆です。

代謝を促進する効果があることから、減量・ダイエットのプロテインとされています。

BCAA、グルタミンがホエイプロテインより少ないが、アルギニンが多いです。

    

植物性由来だから、女性のダイエットにおすすめだよ。

BCAAが少ないから、疲労回復には少し劣る傾向にあります。BCAAを別に摂ることをおすすめします。

 

BCAAって?

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つの必須アミノ酸を指します。効果としては、体脂肪の減少を手伝ったり、筋肉の回復を助けたりしてくれます。

ソイプロテインのデメリット

筋肉を大きくする効果は少ない

ソイプロテインは BCAA、グルタミンがホエイプロテインより少ない ため、筋タンパク質合成が劣ります。ですので、トレーニング前に摂取なら、ぜひBCAAも一緒に摂取して下さい。

     

「ソイプロテインとBCAA」、「ソイプロテインとホエイプロテイン」の混合で疲労回復力、筋力アップが狙えます。

ダイエットに有効な身体をつくることができます。

ソイプロテインのメリット

心臓血管系疾患への効果がある

食事に含まれるタンパク質をソイプロテインに置き換えたところ、悪玉のLDLと中性脂肪の減少が見られ、善玉コレステロールであるHDLが増加する傾向にあることがわかっています。

米国食品医薬品庁(FDA)では、ソイプロテインが冠状動脈疾患のリスクを減らすというで、1999年に健康強調表示を認めていますので、健康面から見てもソイプロテインは非常に有効であるのがわかります。

    

誤解してはいけませんよ。ソイプロテイン単体では効果がありません!
ちゃんとバランスの摂れた食事をして下さいね。
不規則でバランスの摂れていない食事だと、効果が薄くなりますからね。

体脂肪率の減少が大きくなり、骨が強くなる

ソイプロテインを摂ると、体脂肪を燃焼させる成分(アディボネクチン)が増加する傾向にありますので、体脂肪率を減少させるのに効果があります。

   

ダイエットや減量に向いている理由の一つですね~。

    

また、ソイプロテインを摂取することにより、骨芽細胞が活性されて骨が強くなります。

女性の方は、特に骨が弱くなる傾向にありますから、ソイプロテインで骨を強化し、運動によるケガや故障のリスクを軽減しましょう。

  

    

下痢になりにくい

ホエイプロテインとは違い、下痢になりにくい傾向にあります。

乳糖不耐性の人は牛乳で割って飲むのではなく、水などで割るようにして下さい。

   

ソイプロテインを摂るタイミング

プロテイン全般に共通することですが、食事30分前にプロテインを摂取すると満腹感が得られて、食事の量を減らすことができますので、食べ過ぎることを防ぐことができます。

プロテインからは、タンパク質はもちろん、ビタミンB群も摂れることを念頭において、食事の栄養バランスを考えるのが基本になります。

  

プロテインを食事に置き換えるのは、ダイエットの定番メニューです。
しかし、食べる量が減るので、その減ったメニューで栄養バランスを考えなければなりませんので注意してください。

   

筋肉トレーニングを行うのであれば、トレーニング前に摂取することで、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができます。そして、トレーニング終了時からできるだけ30分以内に、再びプロテインを摂ってください。そして、ここからがポイントです。トレーニングから72時間は、筋肉の合成が行われていると言われていますので、3日間の朝と就寝前にもプロテインを摂ることをおすすめします。

ランニングを行うのであれば、注意が必要です。ランニング前に摂ると、ランニングの途中で気持ち悪くなることがありますので、私はランニング前の摂取はおすすめしません。ランニングは、長時間のエネルギーが必要ですので、糖質を前もって摂ることが大事になります。プロテインは、ランニング終了後に摂るほうがいいです。

  

私も初めは、プロテインを避けていた時もありましたよ。
まぁ、試してみようと思って、晩御飯の前に摂ってみたら、満腹感で食べる量が減ったことは確かです。
食べる量が減ったからと言って、やせるかというのは初めだけですね。
運動も一緒にして、プロテインも摂ると徐々に体つきが変わるのがわかりますね。メリハリのある身体になっていくのがわかりますよ。

ダイエットにもってこいのソイプロテイン、とりあえず一か月試すのもありです。

       

  

    

   

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