ダイエットの敵、「サルコペニア肥満」を撃破せよ!

ダイエットレッスン

サルコペニア肥満って知っています? 

サルコペニア肥満は、サルコペニア状態と肥満が合併した状態をそう呼んでいます。「かくれ肥満」の人は気づかないうちにサルコペニア肥満に近づきます。

サルコペニア肥満は、筋肉が少ないデメリットと内臓脂肪が多いデメリットとが重なるため、健康に対して悪影響が相乗的に及びます。

そう、肥満一直線です。かつ相対的に肥満を加速させる厄介な状態です。もちろん予防方法もあります。この予防方法がダイエットにも使えるんです。

そんなダイエットの敵、「サルコペニア肥満」のお話です。 

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サルコペニア肥満って何よ!

サルコペニア肥満って、どんな肥満なの?

サルコペニア肥満は「サルコペニア」と「肥満」の合併状態を言います。

「サルコペニア」を具体的に言うと、若い時は筋肉が詰まっていて張りのある太ももだったはずです。しかし、年とともに筋肉が減少することで太ももに張りがなくなってしまいます。このように加齢によって筋量や筋肉が減少することは、専門用語でサルコペニアと呼ばれています。

       

「サルコペニア」の状態で、健康診断や人間ドックなどで肥満やメタボリックシンドロームと判定される状態を「サルコペニア肥満」と呼びます。

     

サルコペニア肥満って?

筋量や筋肉が減少している状態で、肥満やメタボリックシンドロームになっている状態

げっ!メッチャまずい状態じゃん。
サルコペニア肥満になると、どうなっちゃうの?

       

「サルコペニア」と「メタボリックシンドローム」のダブルパンチだから、メタボリックシンドロームよりも深刻な肥満になります。

当然、引き起こす病気も多様になります。

       

サルコペニア肥満からくる病気

        

サルコペニア肥満が引き起こす病気
  • 糖尿病
  • 動脈硬化
  • 内臓脂肪の増加
  • 全身の炎症性
  • 心血管系疾患発症リスク増加

これは、マズい状態になるね。
だけど、メタボリックシンドロームと同じ感じだけど、何か違いがあるのかなぁ。

    

実はですね、サルコペニア肥満は通常の肥満より生活習慣病になるリスクが13倍と高くなります。

40歳以降、体の筋肉が減少して脂肪が増えるため、体重が同じでも「かくれ肥満」のような状態が徐々に進行します。これは、無意識に起こるために危険です。

実を言うと、私も「かくれ肥満」でした。私はサルコペニア肥満になる前にダイエットと称し、筋肉トレーニングを始めたので回避できましたけどね。

「かくれ肥満」だとサルコペニア肥満かどうか自分では判断できないね。
何か見極める方法はあるの?

ありますよ。メッチャ簡単です。今すぐにでもわかります。

   

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サルコペニアを見極める

両脚のふくらはぎの最大値を測定するだけで判定できます。

        

ふくらはぎの周径囲を計ってみてね。
計るところはふくらはぎの一番太いところですよ。

ふくらはぎに力を入れない状態で計りましょう。

測定値が、男性が34㎝、女性が33㎝未満であればサルコペニアの疑いがあります。

     

ダイエットで持ってたら便利だよ。メタボリックシンドロームかどうかも測定してみてね。
腹囲が男性で85㎝、女性で90㎝以上だとメタボタイプだよ。

      

サルコペニア肥満の予防は運動です

      

運動ですが、「サルコペニア」なのか「メタボリックシンドローム」なのかよって変わります。

メタボタイプは、有酸素運動を重点的に行います。有酸素運動の種類は、ウォーキング、サイクリング、ハイキング、テニス、水中運動、ランニングなどです。好きな運動からはじめましょう。

サルコペニアの方は、筋肉トレーニングを行います。おすすめは自重を使った運動です。種類はスクワット、片足立ち、腹筋運動です。基礎筋力がつてきたらチューブやダンベルを用いて運動すると効果的です。

     

ゴムチューブやゴムバンドを使ったトレーニングは、初心者にも簡単にできるよ。
ダイエットのための運動にも役に立ちます。

チューブトレーニング初心者にはオススメのアイテムです。

チューブの手触り・伸び・携帯性などどの点においても優れており、実用的です。
強度別に色分けされているのも◎。
その代わり、各色ごとに長さが異なるので他の商品と比較し、購入を迷っておられる方は要注意です。(強度が高くなるほど、少しずつ長くなります。)

もし、欠点があるとしたら、商品使用例のモデルが使用しているほどは伸びません。
この絵を見ると青色チューブ1本でサイドレイズができるほど伸びる、と錯覚しますが、一番長い黄色チューブでもそこまで伸びません。
せいぜい、アームカールをした時に胸~首の高さにくる位が限度です。

けれども、商品自体は大変優れており、何も問題ありません。
引用 Amazon

     

    

サルコペニア肥満は食事は減らさない

        

食事は、筋肉をつくるために良質なタンパク質を摂取することにしましょう。

しっかりと筋肉がつくまでは食事制限はしてはいけません。と言っても暴飲暴食はダメですよ。

筋力増加に効果があるビタミンDも積極的に摂取します。ビタミンDは太陽の光を浴びることで活性化しますので、太陽の下でウォーキングなどをするといいですよ。

サルコペニア肥満は、食事制限からすると大失敗します。ダイエット=食事制限が何でも正しいわけではありません。

サルコペニア肥満は、まずは運動ししっかりと食事をすることから始まます。

食事から、タンパク質やアミノ酸を摂取するのが難しい方は、サプリメントを試すのもありだよ。

私は、プロテインとBCAAはサプリメントから摂取しています。

    

ビタミンDも入っているよ。運動前後、就寝前に摂取すると効果的です。

      

BCAA(分岐鎖アミノ酸)をおいしく手軽に摂取することができるアミノ酸パウダーです。長時間運動するためには筋持久力を高めることが重要です。BCAAは筋肉のエネルギー源となるアミノ酸です。長時間運動する方におすすめです。

      

まとめ

    

サルコペニアは、長く生きていくためには避けて通れないものです。誰にでも起こります。

しかし、日頃から運動をしていれば筋肉量の加齢低下を軽減することができます。

長生きするためにも筋肉の機能を少しでも長く維持するためにも継続的な運動は続けましょう。

ダイエットを正しくしていれば、サルコペニアにはなることはありません。

40歳以上で細い体の方は、特に注意してくださいね。

    

サルコペニア肥満

筋量や筋肉が減少している状態で、肥満やメタボリックシンドロームになっている状態

    

サルコペニアの見極め

両脚のふくらはぎの最大値を測定するだけで判定できる。

男性は34㎝、女性は33㎝未満でサルコペニアの疑いあり。

     

サルコペニア肥満の予防
  • メタボタイプなら有酸素運動をする。
  • サルコペニアなら筋肉トレーニングをする
  • 良質なタンパク質を摂取

    

      

     

     

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