ボルタリングはダイエットにいいかも!

ダイエットレッスン

先日、久しぶりにボルタリングへ行きましたよ。もちろんコロナ対策してね。

そこで、ボルタリングを2時間すると、消費カロリーはどれぐらいか測定してみました。

思っていた以上にカロリーは消費していましたよ。

結果は、こちらです。

  

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ボルタリングって、どれぐらいカロリー消費するの?

ボルタリングを2時間した結果、消費したカロリーはこちらです。

  

480kcal消費ですね。
やたらと心拍数が上下しているのは、しっかり休憩して、一気に登っているからですね。

そうですね。ひと登りしてから筋肉疲労(パンプアップ)の状態にもよりますが、休憩時間は5分から15分ですね。平均して10分の休憩ですね。

2時間で約500kcal消費します。これは、普通に筋肉トレーニングするときと同じぐらいの消費カロリーだと思います。

私の場合は,ボルタリングも筋肉トレーニングも同じ時間であればそうカロリー消費に差はありません。

ボルタリングが、ダイエットにも良いんだよね。
消費カロリーが良いのなら、筋肉トレーニングだけでいいような気がするけど。

  

理由は、ありますよ。何が違うか見つけたんですよ!

ボルタリングは心拍数が半端ない!?

では、私の筋肉トレーニング時のデータと比べてみましょう。

条件は、どちらも2時間程度の運動。

  

ボルタリング

1回登るごとに10分の休憩をする

筋肉トレーニング

1回ごとに2分の休憩をする

平均心拍数は、ボルタリングのほうが上です。ボルタリングは、120bpmを超えている時間が非常に長く、さらに130bpmを超えています。

これは、筋肉トレーニングよりもボルタリングのほうが「ややきつい運動」をしていることになります。

ボルタリングのほうが、運動としては良いってことね。
運動量が多いのはわかったけど、ダイエットとしてはどうなの?

   

ボルタリングは筋トレとダイエットを同時にできる!?

ボルタリングは、自分の体重を自身の体全体で支えます。動きによっては、腕のみで体の重さを支えます。もちろん片手の時もあります。ヒドイときは、指のみで支えるときもあります。

さらに、登っているときは体幹をフルに使用します。

全体的な動きとしてはゆっくりな動きですので、速筋だけでなく遅筋も導入されやすい運動になるため、ダイエット効果が非常に高くなります。

遅筋を使いながら有酸素運動を長時間続けると、脂肪がエネルギーとして燃焼され始めます。遅筋を使った運動は脂肪を燃やしてくれるので、スレンダーな引き締まった身体になります。遅筋はゆっくりとした運動や有酸素運動で鍛えることが出来ますよ。

   

そして、ボルタリングは自分自身の体重とバランスを取るために体幹が鍛えられます。鍛えるだけでなく体幹を使ってのトレーニングも積むことができます。

筋肉の使い方としては、スロートレーニングに近いので筋肥大効果はあります。ただの筋肥大ではなく動きに必要な部位を鍛えることになるので、動ける筋肉をつくりだすことになります。

ボルタリングで鍛えられる筋肉は、腕橈骨筋(前腕の手のひら部)上腕二頭筋(力こぶ部)上腕三頭筋(腕の後ろ)広背筋(背中も両サイド)、脊柱起立筋(背骨の両サイド)、太もも、ハムストリング(太もも裏)、ヒラメ筋です。

(初心者は、途中で赤字の筋肉がパンプアップし力が入らなくなります。その時は、無理をせず十分休憩してからトライしてください。)

全部じゃん!

そうなんです。ボルタリングは全身運動です。だから、ダイエットにいいんです。

まさに、ボディメイキングエクササイズです!

また、登るために「どうすれば登れるか」のイメージトレーニングも行いますので、頭の運動にもいいです。イメージした動きを体にさせますので、脳から筋肉への指令伝達機能の向上も期待できます。

脳で考えることで糖質を使用し、運動によって脂肪を燃焼させる最強の組み合わせが成立します。

へ~糖質、脂肪を使って運動するのは、ダイエットに向いていますね。

 

はじめてボルタリングする方へのアドバイス

ボルタリングをはじめる方は、ボルタリング経験者と一緒にはじめたほうがいいです。

一人ではじめる方は、ビギナーレッスンを受けることをお勧めします。

なぜなら、ボルタリングにはルールがありますし、ケガの防止にもなります。

必ず攻略方法がありますので、上手な方の動きを学ぶことで楽しく気持ちいい運動になります。

でも、なんか敷居が高いイメージがありますよ。
準備も大変そうだよ。

ご心配には及びません。服装は運動できる格好ならOKです。実際、ジーンズとTシャツでされる方もおられます。シューズ、チョークはレンタルできますし、服だってレンタル可能なところが多いです。

実際、スポーツジムよりは気軽にできるスポーツですよ。家族連れ、カップル、友達と一緒に楽しくされる方が多いです。

ジムよりは、汗もかくことないですし、女性の割合も非常に高いのが特徴です。実際、私のよく行くボルタリング場では、女性グループや小さいお子さんもおられます。

料金は、2時間、シューズレンタル、チョークレンタルで2,000~2.500円ぐらいです。

余談ですが、ボルタリングは、男性よりも女性の方のほうが上達が速いイメージです。実は、ボルタリングは、筋力が高いからと言って上手だとは限らないんですよ。そこが面白いところなんですけどね。

登りきったときの達成感は爽快ですよ。

ぜひ、日頃のダイエット方法に飽きてきた方や、筋肉トレーニングの成果を試したい方には、一度ボルタリングをしてください。違ったかたちで新しい発見が必ず見つかりますよ。

    

私も愛用しているよ。ランニング時のマスクとしても使用中です。ボルタリングではチョークを使うから、普段のマスクにチョークが着くのが困る方にもおすすめだよ。

チョークのレンタルは、一回100円ぐらいです。回数を考えると持参したほうがいいかも。また、グループでチョークを使い回すのが、ちょっと気になる方は持っていてもいいかもしれません。

入門者から中級者向けですね。コツが詳しく載っていますし、クライミングムーヴの技術的な説明を詳しく解説されています。

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