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ダイエットレッスン

糖質制限中の運動には糖質が必要!?

糖質制限ダイエット中のみなさんは、糖質を抑えています。そして、運動もされているはずです。 糖質制限してから運動時、なんか疲れやすくなっていませんか? ランニングなら、長距離が走れなくなってきた。筋肉トレーニングなら、もうひとメ...
ダイエットレッスン

加工食品や精製食品を摂るから糖質制限ダイエットは失敗する

今の日本人の平均的な砂糖の摂取量は一日約50~70gと言われています。これって多いと思います?少ないと思います? 実は、凄く多いです。 一般的な日本人の食生活では1日に約300gの糖質を摂取しているとされています。そのうちの2...
ダイエット日記

私がプチ糖質制限ダイエットで愛用しているプロテイン

私、一応糖質制限ダイエット進行中です。糖質制限をするとタンパク質を上手に摂らないと、体がエネルギー不足になり筋肉を分解して、エネルギーを生み出すことになります。 分解で筋肉が減るのは困りますよね。だって太りにくい体には筋肉が必要にな...
ダイエットレッスン

毎日みんなが食べる食品の栄養素をまとめていきます!

ダイエットで気なるのが様々な栄養素の摂取量。特に糖質制限ダイエット中の方は、タンパク質の摂取量は気になるではないでしょうか? 手軽にタンパク質をとれるプロテインもいいですが、実際食事からどの程度タンパク質を摂っているかは,わからない...
ダイエットレッスン

ダイエットでタンパク質は一日にどれぐらい摂ればいいの?

タンパク質は、成人男性で65g/日、成人女性で50g/日必要です。これは厚生労働省が報告している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書に記載されています。ダイエットなどで運動されている方や糖質制限ダイエット中の方は、タン...
ダイエット用語集

タンパク質って何?

ダイエットするには、欠かせない栄養素タンパク質。どこまで知っていますか?摂りすぎたら肝臓や腎臓の負担なると言われています。不足すると、免疫力や体力が落ちます。 タンパク質は、男性なら一日65g、女性なら50gを摂取するのが目安です。...
ダイエット日記

SUBWAYでの注文はサラダセットで決まり!!

今日、昼食を買い物ついでにフードコートで食べようとしたら、多くの店が閉まっている状態。コロナの影響でしょうね。 開いているお店は、うどん屋さん、ちゃんぽん屋さん、お好み焼き屋さん、マクドナルドさん、そしてSUBWAYさん。 ...
ダイエットレッスン

脂質を知ることがダイエットを成功させる②

ダイエットの敵になる脂質があるのをご存知ですか?「知ってる!」って方は、どんな脂質が敵なのか具体的に言えますか? どんな食品を避けるべきなのか、わかりますか?実際、答えるのは、難しいと思います。 それは、WHOをはじめ世界から...
ダイエットレッスン

脂質を知ることがダイエットを成功させる①

ダイエットでよく出てくる「脂質」、三大栄養素の一つです。脂質には、脂肪酸、中性脂肪酸、コレステロールなどがあります。これらは、どれも好ましくないイメージですね。 だけど、脂質は効率よくエネルギーを生み出すのには必要なものです。正しく...
ダイエットレッスン

糖質ダイエットの鍵はプロテインにあり!

食事時にお米を食べずに、糖質制限をかけてダイエットをしている方に教えてあげたいことがあります。 糖質は食事で摂らなくても身体による糖新生によりつくることができます。では、体内で糖質をつくるためには何が必要でしょう? それはアミ...
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